اندام دلخواه من... :) | یونیک

[یونیک]

سلام به همه خواننده های دفترچه زیباتنی من؛

من سارا هستم.بیشتر از دو ساله که عضو زیباتنم و فعالیت جدیم رو از خرداد 92 با هدف کاهش حدود 20 کیلو از وزنم شروع کردم.من خرداد 92 با وزن 73 کیلو شروع کردم و با کمک خدا تونستم اسفند 92 به 52 کیلو برسم،یعنی 21 کیلو لاغر شدم!
همیشه سعی کردم از روش های سالم استفاده کنم.تنها رژیمی که گرفتم کالری شماری بود(بین 1000 تا 1500 کیلوکالری).بعد از اون تلاشم این بود که با روش پل مکنا پیش برم.
تو این مدت مرتب ورزش میکردم که تبدیل به یکی از عادتهای روزانه ام شده.از ایروبیک گرفته تا بدنسازی.
الان که تازه یه روز از بهار 94 رو گذروندیم بخاطر کم تحرکی ِ دوران امتحانات و شاید پرخوری ِ بعضی روزها ، چند کیلویی به وزنم اضافه شده.خداروشکر هنوز زیر 60 کیلو هستم و از دهه 50 خارج نشدم.بهمین خاطر میخوام هرچه زودتر به فکر چاره باشم و دوباره برگردم به دوران 52 کیلویی ِ دوست داشتنی.
تجربه بهم ثابت کرده که ورزش ِ سنگین بدون داشتن رژیم متعادل نمیتونه باعث کاهش وزنم بشه.پس از همین امروز شروع کردم که با دقت بیشتری غذا بخورم.تصمیم دارم تو تعطیلات چند روزی هم خام گیاهخواری کنم.در مورد ورزش هم قصد دارم با ویدئوهای فیتنس که از مربی های مختلف مثل جیلیان مایکلز ، جکی وارنر ، تونی هورتون و ... دارم پیش برم.گاهی هم دویدن تو محیط باز یا روی تردمیل!
تو این 2-3 سال که وارد دنیای کاهش وزن و فیتنس شدم همیشه آرزوم داشتن ِ یه هیکل ورزشکاری با عضله های ظریف و قوی بوده.امیدوارم تو سال 94 بتونم تا حد خوبی به این آرزوم برسم.

تاریخ(بهار 94)	94/1/1	94/2/1	94/3/1	94/4/1
وزن	محدوده 59
دوربازو(کاهش)	25
دورسینه(تثبیت)	89
دورکمر(کاهش)	73
دور باسن(تثبیت)	94
دورشکم(کاهش)	76
دور ران(تثبیت)	50

روند کاهش وزنم رو تو سال 92 این پایین نوشتم:

جدول کاهش وزنم-دور اول(سال 92)

تاریخ	وزن
23 خرداد	73
5 تیر	70.7
16 تیر	69.5
25 تیر	68.5
1 مرداد	67
9 مرداد	66
14 مرداد	65.4
21 مرداد	64.6
27 مرداد	64
2 شهریور	63
10 شهریور	62
18 شهریور	61
25 شهریور	60
1 مهر	59.200 (بدون ورزش)
9 مهر	58.500
16 مهر	58 (به هدف اولم رسیییییییییدممممم)

جدول کاهش وزنم-دور دوم(سال 92)

تاریخ	وزن
23 مهر	57.600
30 مهر	57
7 آبان	56.200
14 آبان	55.700
5 آذر	55 به هدف دومم رســـــیدم!
19 آذر	54.400
26 آذر	53.700
13 دی تا 18 بهمن	52.700
20 اسفند	52

جدول تغییرات سایزم

عنوان	92/3/23	92/12/20
دور کمر	؟	67
دور ناف	95.5 سانتیمتر	72
دور شکم	102.5 سانتیمتر	82
دور باسن	104 سانتیمتر	90
دور بازو	32 سانتیمتر	23.5

برا دیدن عکس های خودم میتونین به این تاپیک مراجعه کنین:
عکس های قبل و بعد از کاهش وزن خودمون

البته حتما" بیاین نظرتونو هم بهم بگین

[یونیک]

سلام عزیزم خیلی خوش اومدی
حتما اینجا به هدفت میرسی چون همه ی بچه ها ی تیکه جواهر ن

سلام حنانه جون. مرسسسی
اوهوم منم مطمئنم با کمک شماها موفق میشمممم:grouphugg:

- - - Updated - - -

به زیباتن خوش اومدی یونیک جان :67:
آفرین چه انرژی و انگیزه ای داری. با این حساب قطعا یکی از کسانیکه در زیباتن موندگار میشه و یه روز براش جشن هدف میگیریم تو هستی.

zenith عزیزم یک دنیا ممنووون:flowerysmile:
خوشحالم که از الان بهم انگیزه میدین:heartshape2:

- - - Updated - - -

خوش اومدي يونيك عزيز :dancegirl3:

سارا جون مرسی خانومیییی:flirtyeyess3:

[یونیک]

الان میخوام آماده شم برم باشگاه ه ه
خییلی خوشحالممممم
عاشششق مربیمممم
من مانکن میشمممممممم

[shamim2]

آفرین به این انرژی

[یونیک]

قربوونت برم شمیم جووون:dancegirl2_002:

- - - Updated - - -

اولین روز باشگاه رضایت بخش بود:invisible:
ایشالله آخر این تابستون برم رو ترازو و عدد 60 خوشگل رو ببینمممم:128fs318181:

- - - Updated - - -

خب ببینم امروز چیا خوردم!

شنبه 25 خرداد:

صبحونه: 1قوطی کبریت پنیر - 1کف دست بربری - 1 خیار کوچیک - چای - 1حبه قند
ناهار: نصف کف دست بربری - 6ق سرصاف برنج - 2تا دلمه برگ مو - 1لیوان ماست
عصر قبل از باشگاه: 1لیوان شربت لیمو - 1دونه خرما خشک
بعد از باشگاه: چای - نصف حبه قند - 1 دونه بیسکوییت ساقه طلایی
شام: گوجه سرخ شده - 1کف دست نون - نصف لیوان ماست
تا خواب: 7تا گیلاس - 1لیوان شیر کم چرب - 1خرما خشک - 1خیار

در کل بین 1000 تا 1100 کیلوکالری

ورزش: 50 دقیقه ایروبیک - 1ربع تردمیل - 40 دقیقه پیاده روی

[Zenith]

آفرین یه روز عالی دیگه

[یونیک]

آفرین یه روز عالی دیگه

مررررسسسسسسسسسسسسیییییییی ییییی

[atishpare70]

افرین دوسی کامنت هاتم مثل خودت پر از انرزی هستن امیدوارم زود زود ب هدفت برسی:Just_Cuz_13:

[یونیک]

مرسی مرسی آتیش پاره جووون:clap:
امیدوارم تو هم زوووووود مانکن بشی ، برا همیییشه

[*aida*]

سلامممم یونیک جون . برنامت عالیهههه . همین طوری ادامه بدی تا آخر تابستون یک جشن هدف داریمااااا :friaresmilley:

[Asalica]

یووووووووووووونیکِ منننننننننننننننننننننننن نننننننن سلااااااااااااااااام